開啟 App
跳到主要內容
IP : 216.73.216.85
會員登入
語系選單
繁體中文
简体中文
English
日文
韓文
全館分類
圖書分類
學科分類
商管‧財經
管理‧領導
傳記
工作‧職場
溝通‧談判
創業
會計‧統計
多媒體電子書
語言學習
文學‧小說
華文現代文學
日本文學
世界文學
大眾讀物
科幻/奇幻小說
設計‧藝術
美術
生活
飲食文化
食譜
生活保健
運動
旅遊
勵志
科普
數/理/化學
人文
中國/臺灣歷史
哲學
文化研究
社科
考古/人類學
社會學
教育學
法律學
親子‧童書
親子教育
語言
英文
英文檢定/托福
電腦
影音多媒體
網路技術
考用‧參考書
國考用書
理工農醫
心理學
生物‧生化科學
藥學
中醫
醫學用書
其他
學術書
文學院
社會科學院
傳播暨藝術學院
理學院
管理學院
法學院
電機資訊學院
生命科學暨獸醫學院
醫學院
向下捲動瀏覽更多
哲學類
中國哲學
心理學
倫理學
科學類
數學
物理學
化學
生物科學
人類學
應用科學類
醫藥
家政
商業:各種營業
商業:經營學
社會科學類
社會科學總論
統計
教育
社會學
法律
世界史地
亞洲史地
傳記
語言文學類
語言學總論
文學總論
中國各種文學
東方文學
藝術類
繪畫;書法
應用美術
向下捲動瀏覽更多
主題書展
本館書架
閱讀專欄
IP:216.73.216.85
最新消息
全館分類
圖書分類
商管‧財經
多媒體電子書
文學‧小說
設計‧藝術
生活
科普
人文
社科
親子‧童書
語言
電腦
考用‧參考書
理工農醫
學術書
學科分類
哲學類
科學類
應用科學類
社會科學類
世界史地
語言文學類
藝術類
主題書展
本館書架
閱讀專欄
切換以下語系
繁體中文
简体中文
English
日文
韓文
登入
進階/全文搜尋
首頁
理工農醫
詳目頁
:::
我要寫評分/評論
0
人評分過此書
正念減壓自學全書:美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書
作者
:
胡君梅 (著)
出版社
:
野人文化股份有限公司
出版日期
:
2018
閱讀格式
:
PDF
;
EPUB
書籍分類
:
理工農醫
學科分類
:
哲學類
ISBN
:
9789863842699
朗讀功能
:
因版權限制,本書不支援朗讀功能
練習
正念
覺察
情緒
聲音
忍耐
QRCODE借書
本館館藏
借閱
試閱
借閱規則
當前可使用人數
2
人
等待人數
0
人
借閱天數
14
天
線上看
0
人
丨
借閱中
0
人
已收藏
收藏
追蹤
分享
選擇分享方式
購買此書
擁有此書的圖書館
搜尋館別
選擇單位類型或單位所在地區
選擇單位類型
:
不限類型
大學校院
技職校院
公司行號
高中職
國中小
醫療單位
公共圖書館
政府機構
其他
選擇單位所在地區
:
不限地區
其他
海外地區
台灣東部
台灣離島
台灣北部
台灣南部
台灣中部
所有文化部計次圖書館
確認
推薦本館採購書籍
您可以將喜歡的電子書推薦給圖書館,圖書館會參考讀者意見進行採購
讀者資料
圖書館
:
亞東醫院
*
姓名
:
請輸入姓名
*
身分
:
請選擇
教師
大專院校學生
行政人員
其他
請選擇您的身分別
系所
:
請輸入系所
*
E-mail
:
※ 我們會寄送一份副本至您填寫的Email中
請輸入Email
電話
:
※ 電話格式為 區碼+電話號碼(ex. 0229235151)/ 手機格式為 0900111111
請輸入電話
*
請輸入驗證碼
:
驗證碼錯誤
更新驗證碼
送出
目錄
〔推薦〕
〔前言〕 希望本書成為陪伴您日後持續練習的夥伴
PART1 正念是善待、探索、平衡自己
01 正念,清除心中垃圾
02 正念,專注而溫柔地安撫躁動的心
03 正念,建立好的連結-幸福感的重要泉源
04 什麼是正念?
什麼是覺察?
正念覺察的路徑
正念,不保證開心順遂,卻能溫柔地照顧自己
不偏不倚是什麼意思?
05 正念,身心合一的訓練-提高快樂與健康指數
身心失聯,讓我們總是忽視身體的警訊
正念讓身心重新整合,找回快樂的自己
06 正念,更真實地活著
07 什麼是正念減壓?
正念減壓課程學什麼?
那麼,正念減壓課程的培訓內容有哪些呢?
【正念減壓課程大綱】
本書與正念減壓的關係
08 正念練習沒有終點
溫柔地面對一切,分分秒秒都十分有意思
正念練習沒有標準答案,也不需要評分
PART2 正念練習的七大原則
自我療癒之路的基本態度
01 跨越好惡的牽制與漩渦-非評價的練習
02 柔以化剛-接納的練習
03 你可以再靠近自己一些-信任的練習
04 像棉花般溫柔的禮物-耐心的練習
05 身心平衡地達成目標-非用力追求的練習
06 承接交替起伏的變化-放下的練習
07 看見豐富與變化-初心的練習
PART3 練習身體的覺察力
正念減壓課程中的正式練習
01 最簡單的正念練習-呼吸覺察
不須控制呼吸,專注在一呼一吸帶給身體的各種感受
【控制呼吸與覺察呼吸差異比較表】
呼吸覺察練習少量多餐,30秒、1或5分鐘都可以
02 覺察中,發現較無壓力的姿勢-腰直肩鬆
帶入覺察,發現合宜且健康的姿勢
03 超友善的正念練習-身體掃描
身體掃描練習引導
Q&A 練習中常見的疑惑與討論
BOX 我的第一次身體掃描練習
04 在伸展中發現自己-正念瑜伽練習
誰決定伸展幅度
立式正念瑜伽練習
躺式正念瑜伽練習
05 從蒲團墊到日常生活的修練-層層開展的靜坐練習
覺察可練習專注力
覺察可培育內在穩定力量
06 [靜坐練習1]覺察呼吸-連結身心最直接的方法
複習:覺察呼吸的靜坐練習重點
07 [靜坐練習2] 覺察身體-訓練與痛苦和平共處的能力
覺察身體的靜坐練習引導
三階段面對身體不適的靜坐練習引導
面對身體不適的關鍵態度:從慣性厭惡到好奇開放
08 [靜坐練習3] 覺察聲音-分辨生活中無謂的加油添醋
覺察聲音的靜坐練習引導
【案例分享】專注聆聽,讓聲音就只是聲音
09 [靜坐練習4] 覺察念頭想法-溫柔消融內在的喋喋不休
四階段覺察念頭想法的靜坐練習引導
10 [靜坐練習5] 開放的覺察-無所倚賴的覺醒
PART4 成為自己的主人 覺察情緒與想法的正念練習
開啟心的探索之旅
01 九點連線遊戲-覺察慣性思維的正念練習
在遊戲中練習突破自我設限的框架
02 提升覺察愉悅情緒的敏銳度,儲備情緒存款-愉悅事件記錄練習
辨別會透支身心存款的不良情緒毒素
累積心情存款,從記錄愉悅事件開始
有覺察的愉悅事件,才能培養自主喜悅的能力
03 提升覺察與處理不悅情緒的能力-不愉悅事件記錄練習
練習覺察不爽火苗,才有機會處理它
以身體覺察,聚焦棘手的不悅情緒
關照好身體➔安頓好心➔好好處理問題
04 提升人際互動的品質-[正念溝通練習1]知己知彼的覺察
溝通困難事件紀錄表,從混亂中梳理出問題癥結點
有覺察的溝通,從了解自己和對方的需求開始
05 提升人際互動的效能-[正念溝通練習2]全然專注地聽
三階段練習與對方「同在」的高品質聆聽
簡單三步驟,實踐有覺察的正念溝通
06 從強風來襲到微風輕拂-正念溝通實踐的實例分享
【案例一】他要什麼?
【案例二】急,擠掉了空間與可能
溝通裡的似是而非
正念溝通,一輩子的探索之旅
07 培養善意的習慣-慈心靜觀的練習
讓心回歸平靜溫柔的慈心祝福練習引導
課堂中慈心祝福練習實例分享
08 成就與快樂的平衡-行動模式與同在模式
達成目標、成就人生的行動模式
滋養生活的充電機制-同在模式
09 你可以改寫自己的人生劇本-從慣性反應到有覺察地回應
PART5 融入日常生活的正念練習
時時刻刻、無所不在的正念生活
01 享受活著的美味-飲食靜觀的練習
覺察與食物同在的各種歷程和感受
不受限於過去經驗,每一次都是新的體驗
飲食靜觀練習引導
02 再吃一次,發現生活中的美好-飲食靜觀進階練習
【案例1】對食物更敏銳的覺察力
【案例2】身體會告訴你,這東西身體喜歡嗎
【案例3】關掉慣性飲食模式
【案例4】餐桌上的小風暴
【案例5】跨越擔憂恐懼
03 還能走,你知道自己很自由嗎-行走靜觀練習
行走靜觀練習引導
夥伴們的行走靜觀練習經驗分享
重傷後,重新發現自己的力量
BOX 我的第一次行走靜觀-恐懼的消除
04 品味生活的練習-生活靜觀
把覺察帶入使用手機時-手機靜觀
每天最舒爽的練習-洗澡靜觀
BOX 原來煩惱就是這樣來的
05 正念-全面的關係重塑
關係,決定一切
PART6 正念的運用
處處開花的正念種子
01 把正念帶給因傷病而受苦者
正念是醫療的輔助,而非醫療的替代
[真實故事] 正念,療癒大道
[真實故事] 正念伴我面對疾病(撰文/卓佳蓉)
[真實故事] 正念,溫柔開發長期忽略的療癒力
BOX 將正念帶給病人的帶領者實戰心法
[真實故事] 正念伴我走過憂鬱症的幽谷(撰文/Sophia)
02 正念進入企業或機構
忙碌工作之中,短時間正念充電的策略
忙碌生活中的正念實踐
03 正念進入家庭
身體覺察,讓疲累的身心重獲能量
正念覺察,不被情緒勒索後,才能找到好的教養策略
針對當下問題,一次一個重點
正念翻轉教養態度:從「我覺得你應該……」到「你有什麼感受?」
BOX 擠出來的好奇心,化解可能的親子衝突
BOX 誰激怒了我
04 正念練習七大原則的應用
七大原則實修方法與練習引導
BOX 改變孩子
05 將正念分享給孩子,尤其是即將面對大考的青少年
面對衝突的修練
無得失心地輕柔播種
開始練習的執行要點
BOX 正念親子溝通-什麼是同理
[真實故事] 中學生的正念體驗(撰文/江宇晴)
PART7 聊聊當代正念的源頭與發展
融合東方禪修與西方減壓的當代正念訓練
01 當代正念訓練的開展
萌芽-在醫療體系中開展的世俗版正念
茁壯-正念四大流派與發展趨勢
兩岸第一次的當代正念課程
BOX 我在大陸第一次授課
02 釐清正念練習的六個誤解
【誤解1】把正念視為一種治療
【誤解2】把正念視為一種心理治療
【誤解3】把當代正念訓練視為認知行為治療(CBT)的一部分
【誤解4】把正念當作是一種放鬆訓練
【誤解5】以為覺察等於思考
【誤解6】以為正念就是轉念
03 正念之路,你走對了嗎?
知識上知道正念不代表能夠教導正念
別給正念套上美好假象的光環
04 回溯正念的源頭〔一〕-四聖諦
解決問題的四個歷程
正念的基本原則-不妄不虛
05 回溯正念的源頭〔二〕-安那般那念
安那般那念修練的開展層次
06 回溯正念源頭〔三〕-四念處
07 正念是愛
〔後記〕 我的正念老師
01 啟蒙老師
02 安住當下,說得容易
03 彷彿與卡巴金老師一對一家教
04 薩奇老師的療癒之路
05 直問韓國大禪師:「你也會生氣嗎?」
06 另類的正念老師
07 誰啊?
〔學員分享〕
〔跋〕
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
正念減壓自學全書:美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書
評分與評論
請登入後再留言與評分
看更多
相似主題
推薦閱讀
EPUB
PDF
0
2022
心念自癒力,逆轉慢性病:21世紀最新心念醫學
EPUB
PDF
0
2018
躁鬱之心
EPUB
0
2020
為何你容易失控發脾氣?:消解憤怒的42堂課
EPUB
0
2020
如果父母情緒不成熟:和內在父母和解,從假性孤兒邁向情感獨立的大人
EPUB
PDF
0
2022
3分鐘自我諮商筆記術:仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法
EPUB
PDF
0
2021
為什麼別人那麼幸福,我卻如此孤獨?:日本人氣心理諮商師結合腦科學與心理學,安撫負面情緒,正向發展人際關係
EPUB
PDF
0
2021
大腦解鎖:史丹佛頂尖學者裘.波勒以最新腦科學推動學習革命
EPUB
PDF
0
系列書籍
2021
依戀理論三部曲(3):失落-哀傷失落心理學經典
EPUB
PDF
0
2020
想法一改變,壓力就不見
PDF
0
2015
我的思考,我的光:諾貝爾獎得主中村修二創新突破的7個思考原點
幫助
您好,請問需要甚麼幫助呢?
使用指南
借閱規則
使用教學
常見問題
下載書紐教育版
客服專線:0800-000-747
服務時間:週一至週五 AM 09:00~PM 06:00
聯絡我們
loading